想补钙吃点什么好呢

Question

我前天去检查发现有缺钙的问题，想补钙吃点什么好呢？

Answer 1

若出现缺钙情况或需要预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

大豆制品含植物性钙，北豆腐钙含量较高，每100克约含138毫克钙。

3、西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量突出，每100克西蓝花含47毫克钙，同时富含维生素K有助于钙沉积。

4、芝麻

芝麻每100克含钙量高达780毫克，建议磨碎后食用以提高吸收率。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需随餐服用，可能出现腹胀等胃肠反应。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好胃肠刺激小，适合儿童或胃肠功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收较快，常用于急性低钙血症的纠正。

4、维生素D

维生素D可促进肠道钙吸收，与钙剂联合使用效果更佳。

补钙期间建议配合适度晒太阳和负重运动，避免与富含草酸的蔬菜同时食用，长期补钙需定期监测血钙水平。