减肥期要怎样饮食好？

Question

我减肥一个月多了，体重一直控制不下来，这期间要怎样饮食才可以减肥？

Answer 1

减肥期饮食可通过控制热量摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、减少精制糖分等方式调整。科学饮食搭配有助于健康减重。

1、控制热量

每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高油脂食物，用蒸煮替代油炸，避免过量坚果等高热量健康食品。

2、增加纤维

每日摄入300克以上蔬菜，选择全谷物替代精制米面，膳食纤维可延长饱腹感并促进肠道蠕动。

3、优质蛋白

每餐搭配鸡蛋、鱼类或豆制品，蛋白质消化耗能高且能维持肌肉量，避免减肥期间肌肉流失。

4、限糖策略

戒除含糖饮料，水果每日控制在200克以内，用代糖替代部分添加糖，减少血糖剧烈波动引发的饥饿感。

建议配合每周150分钟中等强度运动，定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等不适需及时调整饮食方案。