吃番茄能帮助减肥吗？

Question

夏天吃番茄的时候比较多，朋友说番茄也是一种减肥食品，番茄真的可以减肥吗？

Answer 1

吃番茄有助于减肥，番茄热量低且富含膳食纤维和水分，能够增加饱腹感并促进代谢。减肥期间可将番茄作为健康饮食的一部分，但需配合运动和其他营养均衡的食物。

番茄每100克仅含18千卡热量，其高水分含量有助于减少总热量摄入。番茄中的膳食纤维可延缓胃排空速度，延长饱腹感持续时间，减少后续进食量。番茄红素作为主要活性成分，可能通过调节脂肪代谢相关基因表达来影响体脂积累。生吃番茄能最大限度保留维生素C等水溶性维生素，煮熟后番茄红素生物利用度会显著提高。将番茄与优质蛋白食物搭配食用，如鸡胸肉或鱼类，可形成更均衡的营养组合。

番茄虽有助于减肥，但单纯依靠番茄无法达到理想减重效果。建议保持多样化饮食结构，每天摄入300-500克蔬菜水果，其中番茄可占100-200克。配合每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能更好实现减脂目标。胃肠敏感者空腹食用大量番茄可能引发不适，糖尿病患者应注意控制每日水果总量。若出现持续体重异常或代谢问题，应及时咨询营养师或医生制定个性化方案。