吃鸡肉可以补充哪些营养素呢?

Question

我知道鸡肉有营养，经常吃，吃鸡肉可以补充哪些营养素呢?

Answer 1

吃鸡肉可以补充优质蛋白、维生素B族、铁、锌等营养素，适合作为日常膳食的营养来源。

1、优质蛋白

鸡肉富含人体必需的多种氨基酸，每100克鸡胸肉约含24克蛋白质，生物利用率高，有助于维持肌肉和组织修复。

2、维生素B族

鸡肉含有丰富的维生素B6和烟酸，前者参与蛋白质代谢和血红蛋白合成，后者帮助维持皮肤健康和神经系统功能。

3、铁元素

鸡肉中的血红素铁吸收率较高，能有效预防缺铁性贫血，尤其适合生长发育期儿童及孕期女性适量食用。

4、锌元素

鸡肉提供的锌元素对免疫功能具有调节作用，同时参与伤口愈合和味觉感知过程，100克鸡腿肉约含2毫克锌。

建议选择去皮鸡肉减少脂肪摄入，搭配深色蔬菜和全谷物食用可提高营养素吸收率，特殊人群需根据营养师建议控制摄入量。