吃什么可以补充蛋白质还能减肥

Question

我体质需，现在需要补充蛋白质，但是我怕胖，不知道怎样补才能减肥？

Answer 1

若出现需要补充蛋白质且控制体重的情况，可以适量吃鸡胸肉、鸡蛋、大豆、希腊酸奶等食物，也可以遵医嘱吃乳清蛋白粉、大豆分离蛋白、酪蛋白、左旋肉碱等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、鸡胸肉

鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，每100克约含31克蛋白质，适合作为减脂期的主要蛋白质来源。

2、鸡蛋

鸡蛋蛋白质生物利用率高，蛋黄含必需脂肪酸，建议每日摄入1-2个全蛋补充营养。

3、大豆

大豆及其制品如豆腐、豆浆含植物性完全蛋白，同时富含膳食纤维有助于增加饱腹感。

4、希腊酸奶

脱脂希腊酸奶蛋白质含量是普通酸奶两倍，含益生菌可调节肠道菌群平衡。

二、药物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白吸收速度快，适合运动后补充，需注意选择无添加糖分的产品。

2、大豆分离蛋白

植物源性蛋白适合乳糖不耐受人群，可与谷物搭配提高氨基酸利用率。

3、酪蛋白

缓释型蛋白质能持续提供氨基酸，建议在睡前服用以减少肌肉分解。

4、左旋肉碱

促进脂肪酸氧化代谢，需配合运动才能发挥减脂效果，不可过量服用。

建议采用高蛋白低碳水饮食模式，每日蛋白质摄入量按每公斤体重1.2-1.6克计算，同时保持规律抗阻训练以维持肌肉量。