夏季该怎么调理饮食

Question

每年到夏季的时候，我的身体状态就要变差，所以今年想提醒调整一下饮食，具体该怎么调理？

Answer 1

夏季调理饮食可通过增加水分摄入、选择清淡易消化食物、适量补充电解质、避免生冷刺激等方式实现。主要有饮食结构优化、食材选择调整、进食习惯改善、特殊需求补充等方法。

1、饮食结构优化

增加新鲜蔬菜水果比例至每日500克以上，减少高脂高糖食物摄入，保持碳水化合物、蛋白质、脂肪比例均衡。

2、食材选择调整

优先选择苦瓜、黄瓜、冬瓜等清热解暑食材，适量食用鸭肉、鱼肉等优质蛋白，避免羊肉、辣椒等温热性食物。

3、进食习惯改善

采用少量多餐制，避免暴饮暴食，正餐间隔可补充绿豆汤、莲子羹等清凉饮品，晚餐不宜过晚过饱。

4、特殊需求补充

高温作业者需额外补充淡盐水或含钾饮品，空调环境下可适量增加滋阴润燥食材如银耳、百合。

夏季饮食需注意食材新鲜卫生，避免隔夜饭菜，可配合适量运动促进代谢，出现持续食欲减退或消化异常应及时就医。