午餐怎么吃可以减少困倦感？

Question

平时午餐过后就觉得身体特别疲倦，在午餐时怎么吃食物可以减少一些困倦感？

Answer 1

午餐后困倦感可通过调整饮食结构、控制进食速度、选择低升糖指数食物、合理搭配蛋白质等方式缓解。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物摄入，用全谷物替代白米饭或白面包，全谷物消化速度较慢，有助于维持血糖稳定。

2、控制进食速度

细嚼慢咽可减轻胃肠负担，避免血液集中到消化系统导致大脑供血不足，建议每口咀嚼20-30次。

3、选择低GI食物

优先食用西蓝花、菠菜等绿叶蔬菜，搭配糙米或藜麦等低升糖指数主食，能延缓血糖快速上升。

4、搭配优质蛋白

适量摄入鱼类、鸡胸肉或豆制品，蛋白质可促进饱腹感持续，减少餐后血糖波动幅度。

餐后适当散步10-15分钟，避免立即平躺或久坐，有助于促进消化和血液循环，进一步减轻困倦感。