夏季吃什么才能防晒黑呢？

Question

夏天到了，我最担心会被晒黑，吃什么食物才可以不会被晒黑呢？

Answer 1

夏季防晒黑可以适量吃番茄、胡萝卜、绿茶、坚果等食物，也可以遵医嘱吃维生素C片、维生素E软胶囊、烟酰胺片、氨甲环酸片等药物。建议做好物理防晒，避免长时间暴晒，在医生指导下合理补充营养素。

一、食物

1、番茄：

富含番茄红素能减少紫外线损伤，建议每日食用200克左右新鲜番茄。

2、胡萝卜：

含β-胡萝卜素可增强皮肤抵抗力，建议焯水后食用更易吸收。

3、绿茶：

茶多酚具有抗氧化作用，每日饮用2-3杯淡绿茶为宜。

4、坚果：

核桃等坚果含维生素E可保护皮肤细胞，每日摄入约30克。

二、药物

1、维生素C片：

抑制黑色素生成，需在医生指导下根据缺乏程度补充。

2、维生素E软胶囊：

抗氧化剂可减轻光损伤，肝功能异常者慎用。

3、烟酰胺片：

干扰黑色素转运，使用期间需监测肝功能。

4、氨甲环酸片：

抑制酪氨酸酶活性，血栓患者禁用。

防晒饮食需长期坚持，同时配合遮阳伞、防晒霜等物理防护措施效果更佳，药物使用前务必咨询专业医师。