补充维生素与矿物质可通过饮食调整、膳食补充剂、阳光照射及医疗干预四种方式实现,需根据个体需求选择合适方法。
1、饮食调整
均衡摄入富含维生素与矿物质的食物,如深色蔬菜、全谷物、乳制品和瘦肉,有助于满足日常需求。
2、膳食补充剂
在医生指导下可选用复合维生素片、钙剂、铁剂或维生素D滴剂等补充剂,避免过量摄入风险。
3、阳光照射
每日适度晒太阳可促进皮肤合成维生素D,建议选择紫外线较弱时段暴露四肢皮肤10-15分钟。
4、医疗干预
存在吸收障碍或严重缺乏时,需在医生监督下进行静脉营养支持或靶向补充治疗。
建议定期检测血常规和微量元素水平,避免盲目补充,特殊人群如孕妇或慢性病患者应遵医嘱调整方案。