哺乳期的妈妈如何补充营养

Question

我现在正处于哺乳期，哺乳期的妈妈如何补充营养呢？

Answer 1

哺乳期妈妈可通过均衡膳食、增加优质蛋白摄入、补充关键营养素、适量饮水等方式补充营养，哺乳期营养需求主要有蛋白质、钙、铁、维生素D、DHA等。

1、均衡膳食

每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪比例合理，主食建议选择全谷物和杂豆类。

2、优质蛋白

每天增加20克蛋白质摄入，优先选择鱼禽蛋奶等动物性蛋白，推荐三文鱼、鸡蛋、牛奶、瘦牛肉等富含优质蛋白的食物。

3、关键营养素

重点补充钙、铁、维生素D等营养素，可通过乳制品、深色蔬菜、动物肝脏等食物获取，必要时在医生指导下服用钙剂或复合维生素。

4、适量饮水

每天饮水量应达到2100-2300毫升，可分次少量饮用温开水、淡豆浆、低脂牛奶等液体，避免含糖饮料。

哺乳期应避免饮酒和含咖啡因饮料，保持规律作息，必要时在营养师指导下制定个性化膳食方案。