七彩杂蔬沙拉是如何制作的

Question

我现在一直在吃蔬菜减肥，今天想做一个七彩杂蔬沙拉，怎么做更好吃呢？

Answer 1

七彩杂蔬沙拉可通过搭配多种颜色的蔬菜水果制作，主要食材包括紫甘蓝、樱桃番茄、黄瓜、玉米粒、胡萝卜、生菜、紫洋葱等，搭配油醋汁或酸奶酱调味。

1、食材处理

紫甘蓝洗净后切细丝，胡萝卜去皮刨成薄片或切丝，黄瓜用盐搓洗表面后切片，樱桃番茄对半切开，紫洋葱切薄片浸泡冷水去辛辣味，玉米粒焯水后沥干，生菜撕成适口大小。所有蔬菜需充分沥干水分防止稀释酱料。

2、色彩搭配

按红（番茄）、橙（胡萝卜）、黄（玉米）、绿（黄瓜/生菜）、紫（甘蓝/洋葱）的彩虹色系分层摆放，或混合均匀。建议保留部分食材的自然形态，如整颗玉米粒、番茄半月形切面以提升视觉效果。

3、酱料调制

基础油醋汁按橄榄油3份、果醋1份比例调配，加入蜂蜜、芥末酱、黑胡椒调味；酸奶酱用无糖酸奶混合柠檬汁、蒜末、莳萝碎制成。酱料应现调现用，避免久置后分层。

4、组合装盘

在大号沙拉碗底层铺生菜，依次码放其他食材，顶部点缀易氧化的食材如牛油果片。酱料单独盛放或淋在沙拉表面，食用前拌匀。可添加烤面包丁、坚果碎增加口感层次。

5、保存要点

未调味的蔬菜可冷藏保存1天，酱料分装冷藏不超过2天。含盐分的酱料需在食用前添加，避免蔬菜脱水。苹果片、柠檬汁可防止牛油果氧化变色，紫甘蓝遇酸性酱料会变得更鲜艳。

制作时建议选用当季新鲜蔬菜，有机品种更佳。处理不同食材需使用单独的砧板避免串味，刀具切过洋葱后应及时清洗。对生冷食物敏感者可先将部分蔬菜焯水，肠胃功能较弱者避免空腹大量食用生蔬菜。沙拉作为轻食需搭配蛋白质来源如鸡胸肉、水煮蛋等保证营养均衡。