燕麦为什么能助眠呢？

Question

最近睡眠质量很差，晚上总是不停地醒来，朋友让我多吃燕麦助眠，为什么燕麦能助眠呢？

Answer 1

燕麦有助于改善睡眠，主要与色氨酸、褪黑素前体、B族维生素、膳食纤维等成分有关。

1、色氨酸

燕麦富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，血清素可转化为褪黑素帮助调节睡眠节律。

2、褪黑素前体

燕麦含有褪黑素合成前体物质，能促进人体自身褪黑素分泌，缩短入睡时间并延长深度睡眠阶段。

3、B族维生素

燕麦中的维生素B6等B族维生素参与神经递质代谢，能稳定神经系统功能，缓解焦虑情绪从而改善睡眠质量。

4、膳食纤维

燕麦的膳食纤维可延缓血糖波动，避免夜间低血糖导致的觉醒，其饱腹感也能减少夜间饥饿对睡眠的干扰。

建议将燕麦作为晚餐主食搭配温牛奶食用，避免睡前两小时大量进食，同时保持规律作息更能发挥助眠效果。