吃什么可以补充纤维呢？

Question

我因为便秘到医院检查，医生让我补充纤维，吃哪些食物可以补充纤维呢？

Answer 1

应该多吃水果和蔬菜。要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。水果：每天2-3份→约可得8-12g纤维。蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。