怎么制作果蔬汁最有营养呢？

Question

我比较喜欢喝果蔬汁，但不知道怎么治最好，如何制作会更好呢？

Answer 1

制作营养保留率高的果蔬汁可通过合理搭配食材、控制氧化速度、优化加工方式、科学饮用时间等方法实现。

1、食材搭配

选择深色蔬菜与低糖水果组合，如菠菜配蓝莓，胡萝卜配橙子，有助于提高维生素和抗氧化物质的协同吸收率。

2、氧化控制

现榨现饮减少营养流失，添加柠檬汁等酸性成分可延缓维生素C氧化，使用真空榨汁机效果更佳。

3、加工方式

冷压榨取优于高速搅拌，保留更多膳食纤维和活性酶，避免高温导致的营养素破坏。

4、饮用时机

餐前30分钟饮用促进营养吸收，避免与含咖啡因饮品同服影响矿物质吸收效率。

每日摄入量控制在200-300毫升，肠胃敏感者应稀释饮用，长期饮用需注意监测血糖变化。