怎么吃才能快速瘦下来呢？

Question

马上要去参加面试了，我想在一个月内瘦十斤左右，怎么吃才能让我快速的瘦下来呢？

Answer 1

快速减重可通过控制热量摄入、增加膳食纤维、选择低升糖指数食物、规律运动等方法实现，建议在医生或营养师指导下制定个性化方案。

1、控制热量

每日摄入热量应低于消耗量，减少高油高糖食物，用粗粮替代精制碳水，保证蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

2、高纤维饮食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，既能增强饱腹感，又能促进肠道蠕动，建议每日摄入25-30克膳食纤维。

3、低GI食物

选择升糖指数低于55的食物如燕麦、藜麦、豆类，可稳定血糖水平，减少脂肪堆积，避免餐后血糖剧烈波动。

4、运动配合

每周进行150分钟以上中高强度有氧运动，结合抗阻训练增加肌肉量，运动后及时补充优质蛋白帮助肌肉恢复。

减重期间应保证每日饮水2000毫升以上，避免极端节食，每月减重不超过体重的5%，出现头晕乏力等不适需及时就医。