锻炼后怎样吃更健康

Question

我锻炼后又饿又累，想吃东西，又怕吃胖了，那锻炼后应该怎样吃才好？

Answer 1

在锻炼完三到五分之内喝些蛋白粉和牛奶比较好，这个时候全身大部分的血液都集中进入到被锻炼大肌肉里面，如果吃主食和肉类的食物，会影响肠胃的消化和吸收功能。在锻炼完半个小时以后可以吃一些鸡蛋和全麦面包。锻炼完一个小时后就可以吃一些主食和瘦肉。

Answer 2

锻炼后要尽快补充身体的能量，健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗200千卡热量的食物。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1个苹果或半块火鸡三明治等。