减肥要控制食物热量吗

Question

我以前喜欢吃汉堡，但是朋友说这种食物热量高，吃了容易长胖，那减肥期要控制这些食物吗？

Answer 1

减肥需要控制食物热量。热量摄入超过消耗会导致脂肪堆积，控制热量可通过选择低热量食物、合理搭配膳食、减少高糖高脂食物摄入、监测每日热量等方式实现。

1、低热量食物

选择蔬菜水果、全谷物等低热量高纤维食物，既能增加饱腹感又减少热量摄入。

2、膳食搭配

均衡搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免单一营养素过量摄入。

3、减少高热量

限制油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量低营养密度食物的摄入频率。

4、热量监测

记录每日饮食热量，使用食物热量计算工具辅助控制总摄入量。

建议结合适度运动增加热量消耗，保持规律作息和充足睡眠有助于代谢调节，必要时可咨询营养师制定个性化饮食方案。