运动前应该怎样吃好？

Question

我天不亮就会起来跑步运动，运动消耗量大，没一会就会饿，那在运动前应该怎样吃？

Answer 1

运动前建议适量摄入易消化、能提供稳定能量的食物，主要有低升糖指数碳水化合物、适量优质蛋白、健康脂肪、充足水分四类。

1、低GI碳水

选择全麦面包、燕麦等低升糖指数主食，有助于维持运动时血糖稳定，避免运动中出现低血糖或乏力。

2、优质蛋白

摄入鸡蛋、无糖酸奶等易消化蛋白质，帮助预防运动后肌肉分解，建议在运动前1-2小时少量食用。

3、健康脂肪

少量坚果或牛油果提供持久能量，但需控制摄入量避免加重胃肠负担，建议运动前2小时食用。

4、补充水分

运动前1小时分次饮用300-500ml水，避免运动中脱水，可添加少量电解质但忌高糖饮料。

运动前1-2小时完成进食，避免空腹或过饱状态运动，高纤维、高脂食物需更长的消化时间，剧烈运动前可适当减少进食量。