什么食物饱腹又减肥

Question

我消化特别快，吃完饭不一会就饿了，有哪种食物是吃了抗饿又减肥的？

Answer 1

若出现减肥需求，可以适量吃燕麦、鸡蛋白、西蓝花、魔芋等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维和蛋白质，吸水膨胀后可增加饱腹感，延缓胃排空时间。

2、鸡蛋白

鸡蛋白属于低热量高蛋白食物，能有效抑制食欲，减少后续进食量。

3、西蓝花

西蓝花含水量高且热量低，膳食纤维含量丰富，需要长时间咀嚼增强饱腹信号。

4、魔芋

魔芋葡甘聚糖在胃内形成凝胶状物质，占据胃部空间并减缓营养吸收速度。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他通过抑制胃肠道脂肪酶减少脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。

2、二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素敏感性，适用于伴有胰岛素抵抗的肥胖患者。

3、利拉鲁肽

利拉鲁肽能延缓胃排空并作用于中枢神经系统降低食欲。

建议选择低升糖指数食物分次进食，配合有氧运动与力量训练，定期监测体脂率变化。