减肥时吃什么容易饱腹？

Question

我这几天正在减肥，可是经常会容易饿，减肥时吃什么比较容易饱腹呢？

Answer 1

减肥时可以选择高膳食纤维、高蛋白、低热量的食物增强饱腹感，例如燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物辅助控制食欲。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含可溶性膳食纤维，吸水膨胀后能延缓胃排空，建议选择无添加的原味燕麦片。

2、西蓝花

西蓝花热量低且膳食纤维含量高，咀嚼时需要较长时间，能通过物理刺激增强饱腹信号。

3、鸡胸肉

鸡胸肉提供优质蛋白，蛋白质消化速度较慢，可延长胃内食物滞留时间减少饥饿感。

4、苹果

苹果含果胶和丰富水分，低升糖指数特性有助于稳定血糖，避免饥饿感快速回升。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类处方药，通过减少脂肪吸收产生饱腹感，需在医生监督下使用。

2、二甲双胍

改善胰岛素敏感性的降糖药，可能抑制食欲，糖尿病患者使用需严格遵循医嘱。

3、左旋肉碱

促进脂肪代谢的辅助制剂，对运动人群可能有一定抑制食欲作用，避免长期服用。

建议将高饱腹感食物分散在全天饮食中，配合规律运动，避免依赖药物控制食欲，出现明显饥饿感或代谢异常应及时咨询营养科医生。