怎样做玉米粉粥能润肠

Question

我听说这种玉米粉粥喝了是润肠的，我就想经常喝，治疗我的便秘，做法有哪些？

Answer 1

玉米粉粥可通过调整食材搭配和烹饪方式增强润肠效果，推荐搭配南瓜、红薯、燕麦、奇亚籽等富含膳食纤维的食材，同时注意控制熬煮时间和水分比例。

1、搭配南瓜

南瓜含果胶和膳食纤维，与玉米粉同煮可促进肠道蠕动。建议将南瓜切块与玉米粉一同熬煮至软烂。

2、加入红薯

红薯中膳食纤维含量较高，能增加粥品黏稠度并刺激肠壁。红薯需提前蒸熟后压泥拌入粥中。

3、混合燕麦

燕麦β-葡聚糖具有保水作用，可软化粪便。即食燕麦在粥品关火前5分钟加入即可。

4、点缀奇亚籽

奇亚籽吸水膨胀后形成凝胶状物质，有助于润滑肠道。建议粥品盛出后撒入并静置3分钟。

食用时可配合适量运动及饮水，避免过量摄入导致腹胀，胃肠功能异常者需咨询医师。