三餐怎样吃热量低

Question

我想瘦我的大腿和肚子，还有手臂，这三个地方肉多，还粗，那怎样吃热量低一点？

Answer 1

三餐热量低的吃法主要有控制主食摄入、增加蔬菜水果比例、选择低脂蛋白质、减少烹饪用油。

1、控制主食

将精制米面替换为糙米、燕麦等全谷物，每餐主食量不超过拳头大小，全谷物富含膳食纤维可延长饱腹感。

2、增加蔬果

每餐蔬菜占餐盘二分之一，优先选择西蓝花、菠菜等深色蔬菜，水果选择苹果、蓝莓等低糖品种作为加餐。

3、低脂蛋白

选用鸡胸肉、鱼类、豆腐等优质蛋白，采用蒸煮方式烹调，避免油炸或红烧等高热量烹饪方式。

4、减少用油

使用不粘锅减少食用油量，凉拌菜用柠檬汁替代沙拉酱，烹调时用喷油壶控制油量在每天25克以内。

保持规律进餐时间，避免高糖零食摄入，餐前饮用温水有助于控制进食量，长期坚持可形成健康饮食习惯。