吃什么水果不容易胖？

Question

我还是喜欢吃水果，可是最近在减肥。吃什么样的水果不容易变胖呢？

Answer 1

若出现体重控制需求或代谢性疾病，可以适量吃草莓、柚子、苹果、蓝莓等水果，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、草莓

草莓富含维生素C和膳食纤维，升糖指数低，每100克仅含32千卡热量，有助于增强饱腹感。

2、柚子

柚子含有柚皮苷成分，能帮助抑制脂肪合成，每100克热量约42千卡，适合餐前食用控制食欲。

3、苹果

苹果果胶含量高，可延缓糖分吸收，带皮食用每100克约52千卡，建议选择脆苹果咀嚼更充分。

4、蓝莓

蓝莓富含花青素且升糖负荷低，每100克约57千卡，冷冻后食用可延长消化时间。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类处方药，通过阻断膳食脂肪吸收发挥作用，需配合低脂饮食使用。

2、二甲双胍

胰岛素增敏剂类药物，适用于伴有胰岛素抵抗的肥胖患者，可改善糖代谢异常。

3、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂注射制剂，能延缓胃排空并增加饱腹感，需监测胃肠道反应。

4、西布曲明

中枢食欲抑制剂，因心血管风险需严格在医生指导下使用，禁止自行购买服用。

选择低升糖指数水果时需控制每日摄入量在200-350克，避免榨汁饮用，合并代谢异常者应定期监测血糖血脂指标。