减肥的人吃燕麦好吗？

Question

我最近开始减肥了，这样的情况下可以吃燕麦这种食物吗？

Answer 1

减肥期间适量食用燕麦有助于控制体重，燕麦富含膳食纤维、蛋白质和复合碳水化合物，可选择燕麦片、燕麦麸、燕麦米等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减重。

一、食物

1、燕麦片

燕麦片升糖指数低，富含β-葡聚糖可延缓胃排空，增加饱腹感，建议选择无添加的原味产品。

2、燕麦麸

燕麦麸膳食纤维含量更高，能吸附肠道油脂，搭配酸奶或水果可改善口感。

3、燕麦米

未精加工的燕麦米保留更多营养成分，需提前浸泡后煮粥，适合作为主食替代。

4、燕麦奶

植物基燕麦奶热量低于牛奶，乳糖不耐受人群可选用，注意选择无糖版本。

二、药物

1、奥利司他

胃肠道脂肪酶抑制剂，减少膳食脂肪吸收，可能伴随油性斑点等不良反应。

2、二甲双胍

改善胰岛素敏感性，适用于伴有胰岛素抵抗的肥胖患者，需监测胃肠道反应。

3、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂延缓胃排空，需皮下注射，可能引发恶心等副作用。

4、西布曲明

中枢食欲抑制剂因心血管风险已退市，强调必须在专业医师指导下用药。

建议将燕麦作为主食部分替代，配合规律运动和均衡饮食，使用药物需经临床评估，避免自行服用减肥药物。