吃鸡蛋也可以减肥吗？

Question

我听说吃鸡蛋也可以起到减肥的效果，这种说法是真的吗？

Answer 1

吃鸡蛋有助于减肥，鸡蛋富含优质蛋白和多种营养素，可以增加饱腹感并促进代谢，适合减肥期间适量食用。

1、高饱腹感

鸡蛋中的蛋白质消化速度较慢，能延长胃排空时间，减少饥饿感，有助于控制总热量摄入。

2、促进代谢

鸡蛋含有的亮氨酸等氨基酸可帮助维持肌肉量，提高基础代谢率，增加能量消耗。

3、营养均衡

鸡蛋提供维生素B12、胆碱等微量营养素，能避免减肥期间饮食单一导致的营养不良。

4、低热量

每颗鸡蛋约含70千卡热量，作为优质蛋白来源，单位热量营养价值较高。

建议选择水煮或蒸蛋等低油烹饪方式，搭配蔬菜水果和全谷物，避免油炸鸡蛋等高热量做法，同时保持规律运动。