减肥期主食吃什么好

Question

坐完月子后我就长胖了，脸也更圆了，那我这段时间吃什么主食好？

Answer 1

减肥期间可以选择糙米、燕麦、红薯、全麦面包等低升糖指数主食，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助控制体重。建议在医生指导下制定个性化饮食方案，避免过度节食或药物滥用。

一、食物

1、糙米

保留麸皮和胚芽的糙米富含B族维生素和膳食纤维，消化速度慢于精白米，有助于延长饱腹感。

2、燕麦

燕麦中β-葡聚糖可延缓胃排空，降低餐后血糖波动，建议选择未添加糖分的原味燕麦片。

3、红薯

红薯含抗性淀粉在肠道发酵产生短链脂肪酸，能调节肠道菌群并减少脂肪堆积。

4、全麦面包

全谷物制作的优质碳水来源，每100克约含6克膳食纤维，需注意选择无添加糖的全麦产品。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类药物，适用于肥胖症患者，需配合低脂饮食防止脂肪吸收不良相关副作用。

2、二甲双胍

改善胰岛素敏感性的降糖药，对伴有胰岛素抵抗的肥胖患者可能具有减重辅助作用。

3、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制实现减重，需严格掌握适应症。

4、西布曲明

中枢食欲抑制剂因心血管风险已限制使用，必须在专业医师监督下评估获益比后使用。

建议搭配有氧运动和力量训练，每日主食摄入量控制在200-300克，定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等不适及时就医调整方案。