减肥的时候中午饿了吃什么好

Question

因为减肥所以我早上吃的很少，中午饿了就容易吃多，这样中午怎么吃比较好？

Answer 1

减肥期间中午饥饿时可适量吃鸡胸肉、西蓝花、燕麦片、苹果等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物。建议结合有氧运动并控制总热量摄入，避免高糖高脂食物。

一、食物

1、鸡胸肉

高蛋白低脂肪的优质蛋白来源，每100克约含31克蛋白质，水煮或烤制可减少油脂摄入。

2、西蓝花

富含膳食纤维和维生素C的十字花科蔬菜，热量仅35千卡/100克，焯水凉拌保留营养。

3、燕麦片

低升糖指数的复合碳水化合物，β-葡聚糖成分有助于延长饱腹感，建议选择无糖原味产品。

4、苹果

含果胶和多酚类物质的水果，中等大小约含4克膳食纤维，咀嚼过程能产生饱腹信号。

二、药物

1、奥利司他

胃肠道脂肪酶抑制剂类药物，适用于肥胖症患者，可能引起脂肪泻等消化道不良反应。

2、左旋肉碱

促进脂肪酸β氧化的氨基酸衍生物，需配合运动才能发挥减脂效果，过量可能引起恶心。

3、二甲双胍

改善胰岛素敏感性的降糖药，超说明书用于多囊卵巢综合征伴肥胖患者，禁用肝肾功能不全者。

减肥期间建议定时定量进餐，两餐间隔不超过4小时，饥饿时可先饮用300毫升温水，若出现头晕乏力等低血糖症状应及时补充碳水化合物。