哪些食物的纤维素含量高？

Question

外婆有顽固性便秘，经常消化不良排不出便，听说多吃纤维素含量高的食物比较好？

Answer 1

若出现便秘或需增加膳食纤维摄入的情况，可以适量吃燕麦、西蓝花、苹果、黑豆等食物，也可以遵医嘱吃聚卡波非钙、小麦纤维素、欧车前亲水胶等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于延缓胃排空时间，改善肠道蠕动。

2、西蓝花

西蓝花含不可溶性膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。

3、苹果

苹果皮含果胶和纤维素，可溶性纤维与不可溶性纤维比例均衡。

4、黑豆

黑豆的膳食纤维含量超过大部分豆类，同时提供优质蛋白。

二、药物

1、聚卡波非钙

膨胀性泻药，通过吸收水分增加粪便体积，适用于慢性便秘。

2、小麦纤维素

天然纤维素制剂，可调节肠道菌群平衡，改善功能性便秘。

3、欧车前亲水胶

植物源性纤维补充剂，需配合大量饮水以避免肠梗阻风险。

增加膳食纤维需循序渐进，每日饮水量应达到2000毫升以上，避免突然大量摄入引发腹胀。