小米的营养比大米高吗

Question

以前我的主食是大米，朋友劝我要多吃小米，是不是小米的营养更高呢？

Answer 1

小米的营养价值确实高于大米，主要营养成分包括蛋白质、膳食纤维、维生素B族、铁、钙等。

1、蛋白质含量

小米的蛋白质含量明显高于大米，每100克小米约含9克蛋白质，而大米仅含7克左右，小米蛋白质中赖氨酸含量较高，属于优质蛋白。

2、矿物质对比

小米富含铁、钙、镁等矿物质，其中铁含量是大米的3倍，钙含量是大米的2倍，有助于预防贫血和骨质疏松。

3、维生素组成

小米含有丰富的维生素B1、B2，其含量均超过大米，维生素B1含量约为大米的4倍，能帮助维持神经系统健康。

4、膳食纤维

小米的膳食纤维含量约为大米的2-3倍，有助于促进胃肠蠕动，改善便秘症状，维持肠道健康。

建议将小米与大米搭配食用，既能保证能量供应，又能获得更全面的营养，胃肠功能较弱者可适当减少小米比例。