夜晚吃什么零食不会长胖呢？

Question

我特别喜欢吃零食，嘴总是闲不住，有时候晚上也想吃，这时候吃什么零食不会让我长胖呢？

Answer 1

若想避免夜间进食导致体重增加，可以选择适量吃希腊酸奶、蓝莓、杏仁、小黄瓜等低热量高营养食物，这些零食富含蛋白质或膳食纤维，有助于增加饱腹感且不易转化为脂肪。

一、希腊酸奶

希腊酸奶富含优质蛋白和益生菌，热量低于普通酸奶，其高蛋白特性可延缓胃排空时间，减少夜间饥饿感。

二、蓝莓

蓝莓含丰富花青素和维生素C，每100克仅含57千卡，低升糖指数特性使其不易刺激胰岛素大量分泌。

三、杏仁

杏仁含有单不饱和脂肪酸和膳食纤维，约23颗杏仁提供160千卡热量，其脂肪类型以健康脂肪为主。

四、小黄瓜

小黄瓜水分含量超过95%，每100克仅16千卡，咀嚼过程能产生心理饱足感，适合作为咀嚼型代餐零食。

建议控制每次摄入量在200千卡以内，避免睡前2小时内进食，同时保持规律作息有助于维持正常代谢节律。