什么食物可以起到助眠的作用呢？

Question

我可能是到更年期了，最近晚上睡眠质量特别差，一晚上会醒好多次，多吃什么食物可以起到助眠的作用呢？

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、地西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促进血清素合成，有助于调节睡眠周期，建议晚餐食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解神经紧张，改善入睡困难，适合睡前加餐。

3、温牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙具有镇静作用，睡前饮用温热牛奶可帮助放松身心。

4、核桃

核桃含褪黑素前体及欧米伽3脂肪酸，可调节生物钟，每日适量食用有助于改善睡眠。

二、药物

1、褪黑素

适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，可缩短入睡时间，需警惕日间嗜睡等副作用。

2、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静催眠药，针对焦虑性失眠有效，长期使用可能产生依赖性。

3、佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，能延长睡眠时长，可能出现口苦等不良反应。

4、地西泮

用于严重睡眠障碍，具有肌肉松弛作用，须严格遵医嘱控制用药周期。

避免睡前摄入咖啡因和油腻食物，保持规律作息，结合适度运动可协同改善睡眠质量。