减肥的时候需要补充蛋白质吗？

Question

我最近在减肥，减肥的时候需要补充蛋白质这类的营养物质吗？

Answer 1

减肥期间需要补充蛋白质，蛋白质有助于维持肌肉量、增加饱腹感并促进代谢，可选择鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、鱼类等食物，也可遵医嘱使用乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白、复合氨基酸等补充剂。

一、食物

鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低；鸡蛋提供完整氨基酸谱；豆腐含植物蛋白且热量可控；深海鱼类如三文鱼补充蛋白质的同时提供健康脂肪酸。

二、药物

乳清蛋白粉吸收利用率高；大豆蛋白粉适合素食者；酪蛋白缓释吸收适合夜间补充；复合氨基酸可针对性补充必需氨基酸。需在医生或营养师指导下使用。

建议通过天然食物优先满足蛋白质需求，运动后及时补充蛋白质效果更佳，同时保持均衡饮食和规律运动。