哪些肉类食物热量低？

Question

我很喜欢吃肉，可是我又想减肥，哪些肉类食物的热量会比较低？

Answer 1

若需要控制热量摄入，可以适量吃鸡胸肉、瘦牛肉、兔肉、火鸡肉等低脂肉类，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、鸡胸肉

鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质丰富，每100克约含165千卡热量，适合减重期间食用。

2、瘦牛肉

瘦牛肉选取里脊部位，每100克约含180千卡热量，富含铁元素且饱和脂肪酸较少。

3、兔肉

兔肉热量约为170千卡/100克，胆固醇含量显著低于其他红肉，肉质细腻易消化。

4、火鸡肉

火鸡胸脯肉每100克约含135千卡热量，是典型的高蛋白低脂白肉选择。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他通过抑制脂肪酶减少膳食脂肪吸收，需配合低热量饮食使用。

2、二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对肥胖型糖尿病患者具有减重辅助作用。

3、利拉鲁肽

利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空增加饱腹感。

选择低脂肉类时应去皮去可见脂肪，采用蒸煮等少油烹调方式，搭配足量蔬菜水果保证营养均衡，避免过度节食导致代谢紊乱。