减肥时可以多吃鸡肉吗？

Question

年龄在增长，我的体重也一直在上升，我准备让自己减几斤，在减肥期间还能吃鸡肉吗？

Answer 1

减肥期间可以适量多吃鸡肉，鸡肉属于低脂高蛋白食物，有助于增加饱腹感并减少热量摄入。

1、优质蛋白

鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，能帮助维持肌肉量并促进代谢，建议选择去皮烹煮方式。

2、热量控制

100克水煮鸡胸肉约含165千卡，相比同等重量猪肉热量降低一半，适合替代红肉作为主要蛋白质来源。

3、营养均衡

需搭配蔬菜水果和全谷物食用，避免单一摄入导致营养素缺乏，推荐西蓝花、糙米等搭配。

4、烹饪方式

优先采用蒸煮、烤制等低油烹饪，避免油炸或使用高热量酱料，可搭配柠檬汁、黑胡椒调味。

减肥期间每日鸡肉摄入量建议控制在200克以内，同时保持规律运动和充足饮水，出现消化不良等症状需调整饮食结构。