吃什么有利于减肥？

Question

最近运动量比较少，体重上升的很快，想要减肥，吃什么比较好？

Answer 1

若出现超重或肥胖情况，可以适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并延缓胃排空，减少热量摄入。

2. 西蓝花

西蓝花热量低且富含维生素C和膳食纤维，可促进新陈代谢并帮助控制体重。

3. 鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化吸收过程消耗较多能量，有助于维持肌肉量。

4. 苹果

苹果含果胶和多酚类物质，能调节肠道菌群并抑制脂肪合成。

二、药物

1. 奥利司他

奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，可减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。

2. 二甲双胍

二甲双胍适用于肥胖合并胰岛素抵抗者，能改善糖代谢并轻度抑制食欲。

3. 利拉鲁肽

利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制减轻体重。

4. 西布曲明

西布曲明为中枢食欲抑制剂，因心血管风险需严格在医生监测下使用。

减肥期间需保持规律运动，建议每周进行有氧运动与抗阻训练结合，避免过度节食导致营养不良。