若出现失眠或睡眠质量差的情况,可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等食物,也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适的药物,并做好饮食调理。
小米富含色氨酸,能促进大脑分泌血清素,帮助舒缓神经。建议晚餐用小米煮粥食用。
香蕉含镁元素和维生素B6,可缓解肌肉紧张。睡前1小时食用半根为宜。
牛奶中的钙和乳蛋白肽具有镇静作用。加热至40℃饮用效果更佳。
酸枣仁是传统安神食材,可配伍百合煮水饮用,但每日用量不超过10克。
适用于昼夜节律紊乱者,需注意可能引起日间嗜睡等副作用。
苯二氮䓬类处方药,短期用于严重失眠,长期使用可能产生依赖性。
非苯二氮䓬类催眠药,起效快但需警惕头晕等不良反应。
中成药含酸枣仁成分,适合轻中度失眠,服用期间忌辛辣刺激食物。
夏季保持卧室通风凉爽,午后避免饮用含咖啡因饮料,睡前2小时可进行温水泡脚或冥想练习。若持续失眠超过两周应尽早就诊。