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夏天吃什么能助眠?
病情描述:
因为天气炎热,我一到夏天睡眠质量就会变得特别差,这时候多吃什么有助眠的作用呢?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 胡小翠 主任医师 湖南省肿瘤医院

    若出现失眠或睡眠质量差的情况,可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等食物,也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适的药物,并做好饮食调理。

    一、食物

    1. 小米

    小米富含色氨酸,能促进大脑分泌血清素,帮助舒缓神经。建议晚餐用小米煮粥食用。

    2. 香蕉

    香蕉含镁元素和维生素B6,可缓解肌肉紧张。睡前1小时食用半根为宜。

    3. 温牛奶

    牛奶中的钙和乳蛋白肽具有镇静作用。加热至40℃饮用效果更佳。

    4. 酸枣仁

    酸枣仁是传统安神食材,可配伍百合煮水饮用,但每日用量不超过10克。

    二、药物

    1. 褪黑素

    适用于昼夜节律紊乱者,需注意可能引起日间嗜睡等副作用

    2. 阿普唑仑

    苯二氮䓬类处方药,短期用于严重失眠,长期使用可能产生依赖性。

    3. 佐匹克隆

    非苯二氮䓬类催眠药,起效快但需警惕头晕等不良反应。

    4. 枣仁安神胶囊

    中成药含酸枣仁成分,适合轻中度失眠,服用期间忌辛辣刺激食物。

    夏季保持卧室通风凉爽,午后避免饮用含咖啡因饮料,睡前2小时可进行温水泡脚或冥想练习。若持续失眠超过两周应尽早就诊。

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