夏天吃什么能助眠？

Question

因为天气炎热，我一到夏天睡眠质量就会变得特别差，这时候多吃什么有助眠的作用呢？

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，能促进大脑分泌血清素，帮助舒缓神经。建议晚餐用小米煮粥食用。

2. 香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，可缓解肌肉紧张。睡前1小时食用半根为宜。

3. 温牛奶

牛奶中的钙和乳蛋白肽具有镇静作用。加热至40℃饮用效果更佳。

4. 酸枣仁

酸枣仁是传统安神食材，可配伍百合煮水饮用，但每日用量不超过10克。

二、药物

1. 褪黑素

适用于昼夜节律紊乱者，需注意可能引起日间嗜睡等副作用。

2. 阿普唑仑

苯二氮䓬类处方药，短期用于严重失眠，长期使用可能产生依赖性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，起效快但需警惕头晕等不良反应。

4. 枣仁安神胶囊

中成药含酸枣仁成分，适合轻中度失眠，服用期间忌辛辣刺激食物。

夏季保持卧室通风凉爽，午后避免饮用含咖啡因饮料，睡前2小时可进行温水泡脚或冥想练习。若持续失眠超过两周应尽早就诊。