减肥的时候还能吃零食吗？

Question

我在减肥之前是很喜欢吃零食的，现在开始减肥了还能吃零食吗？

Answer 1

减肥期间可以适量选择低热量、高蛋白或高膳食纤维的零食，如无糖酸奶、原味坚果、新鲜水果、全麦饼干等，但需严格控制摄入量并避免高糖高脂食品。

1、优选蛋白类

无糖酸奶、低脂奶酪等富含优质蛋白，有助于增加饱腹感。建议选择无添加糖的产品，每日摄入量控制在100克以内。

2、适量坚果

原味杏仁、核桃等坚果含健康脂肪，每次食用不超过15克。家长需注意避免儿童误食整颗坚果导致窒息风险。

3、高纤维零食

全麦饼干、燕麦棒等富含膳食纤维，可延缓胃排空。建议搭配200毫升水食用以增强饱腹感。

4、低糖水果

蓝莓、草莓等低糖水果可补充维生素，每次建议摄入100-150克，避免榨汁导致膳食纤维流失。

减肥期间可将每日零食热量控制在总热量的10%以内，优先在两餐之间食用，同时保持规律运动与正餐营养均衡。