减肥需要补充蛋白质吗？

Question

我在减肥，含蛋白质的东西几乎不吃，但别人说不好，还需要补充吗？

Answer 1

减肥期间需要补充蛋白质，蛋白质有助于维持肌肉量、增加饱腹感并促进代谢，推荐适量摄入鸡蛋、鸡胸肉、西蓝花、牛奶等食物，也可遵医嘱使用乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白、左旋肉碱等补充剂。

一、食物

鸡蛋富含优质蛋白和必需氨基酸，鸡胸肉脂肪含量低且蛋白质吸收率高，西蓝花提供植物蛋白和膳食纤维，牛奶含钙和乳清蛋白。

二、药物

乳清蛋白粉可快速补充运动后所需蛋白质，大豆蛋白粉适合素食者，酪蛋白缓释吸收适合夜间补充，左旋肉碱需在医生指导下用于辅助脂肪代谢。

建议通过天然食物优先满足蛋白质需求，使用补充剂前应咨询营养师，避免过量摄入加重肝肾负担，同时配合规律运动提升减脂效率。