减肥期间不能吃淀粉吗？

Question

我听说吃淀粉很容易发胖，减肥期间是不是不能吃淀粉呢？

Answer 1

减肥期间可以适量吃淀粉类食物，淀粉并非肥胖的直接原因，关键在于控制总热量和选择优质淀粉来源。减肥期间适合吃糙米、燕麦、红薯等低升糖淀粉，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减重。

一、食物

1、糙米

糙米富含膳食纤维和B族维生素，升糖指数低于白米，有助于延长饱腹感。

2、燕麦

燕麦含β-葡聚糖可延缓胃排空，搭配蛋白质食用能稳定餐后血糖。

3、红薯

红薯富含钾和胡萝卜素，蒸煮后抗性淀粉含量增加，有利于肠道健康。

4、鹰嘴豆

鹰嘴豆兼具植物蛋白和慢消化淀粉，适合作为主食替代品。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类处方药，需在医生指导下用于体重指数超过28的肥胖人群。

2、二甲双胍

改善胰岛素敏感性的降糖药，对伴有胰岛素抵抗的肥胖患者可能有益。

3、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和调节食欲中枢发挥作用。

4、左旋肉碱

辅助脂肪酸氧化的营养素，需配合运动才能显现效果。

建议采用粗细粮搭配的方式摄入淀粉，避免精制糖和油炸淀粉制品，结合有氧运动和力量训练可提升减脂效率。