上汤皮蛋西兰花怎么做呢？

Question

我听说常喝上汤皮蛋西兰花，可以满足身体的营养需求，还有减肥的作用，这种美食是怎么做的呢？

Answer 1

上汤皮蛋西蓝花是一道营养丰富的家常菜，制作时需准备西蓝花、皮蛋、高汤等食材，通过焯水、煸炒、炖煮等步骤完成。

西蓝花洗净后掰成小朵，沸水中加入少量食盐和食用油，焯烫1-2分钟至颜色变亮后捞出过凉。皮蛋去壳切块备用，蒜末爆香后加入皮蛋轻微翻炒，倒入高汤煮沸。将焯好的西蓝花放入汤中炖煮2分钟，最后加盐调味即可。高汤可选择鸡汤或骨汤提升鲜味，若没有现成高汤可用清水代替，但需额外添加少许鸡精提鲜。皮蛋不宜久煮以免影响口感，西蓝花焯水时加入油盐能保持翠绿色泽。这道菜需注意西蓝花不宜煮得过软，保留适当脆度更佳。

西蓝花富含维生素C和膳食纤维，皮蛋含有优质蛋白和矿物质，搭配食用有助于营养均衡。高汤炖煮能使食材味道融合，但高血压患者需控制盐分添加。建议选用新鲜西蓝花，菜茎底部划十字刀更易入味。皮蛋含少量铅元素，儿童孕妇应适量食用。烹饪过程中避免使用铁锅，防止西蓝花变色影响观感。