吃什么主食有助于减肥呢？

Question

特别想让自己再变瘦一些，有人说主食决定了减肥，吃什么比较好呢？

Answer 1

若需要控制体重，可以适量吃燕麦、糙米、红薯、藜麦等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少热量摄入。

2、糙米

糙米保留胚芽和麸皮，升糖指数较低，能稳定血糖，避免脂肪堆积。

3、红薯

红薯含抗性淀粉，消化吸收慢，可减少脂肪合成，同时提供丰富维生素。

4、藜麦

藜麦蛋白质含量高，氨基酸组成均衡，能促进肌肉合成，提高基础代谢率。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，可减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食。

2、二甲双胍

二甲双胍能改善胰岛素抵抗，适用于肥胖合并糖尿病患者，需监测肾功能。

3、利拉鲁肽

利拉鲁肽通过延缓胃排空和中枢食欲抑制实现减重，需皮下注射使用。

4、西布曲明

西布曲明通过抑制食欲中枢减少进食量，因心血管风险需严格遵医嘱使用。

减肥期间建议搭配有氧运动和力量训练，每日饮水不少于1500毫升，避免高糖高脂零食，定期监测体脂率变化。