怎样吃对身体健康有益

Question

孩子不爱吃饭，身体瘦小，还爱生病，那怎样给孩子吃更健康？

Answer 1

保持健康的饮食方式需要均衡摄入各类营养素，主要包括控制总热量、多样化搭配、适量摄入优质蛋白和减少精制糖。

1、控制热量

根据每日活动量调整主食和脂肪摄入，避免长期热量过剩导致肥胖，优先选择全谷物和低脂乳制品。

2、多样搭配

每日摄入12种以上食物，深色蔬菜占总量一半，搭配菌藻类和新鲜水果，补充维生素与矿物质。

3、优质蛋白

选择鱼禽蛋奶豆等优质蛋白来源，每周摄入水产类2-3次，限制加工肉制品摄入量。

4、限糖减盐

每日添加糖不超过25克，食盐摄入控制在5克以内，避免腌制食品和高糖饮料。

养成定时定量进食习惯，烹饪多用蒸煮方式，餐后适度活动有助于促进消化吸收。