减肥时怎么饮食？

Question

我平时运动量很够，不过我还是长得很胖，朋友说是我饮食的原因，减肥的时候应该怎么饮食呢？

Answer 1

减肥时饮食可通过控制热量摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、减少精制糖分等方式调整。

1、控制热量

每日摄入热量应低于消耗量，建议用粗粮替代精制米面，避免油炸食品和高糖零食。

2、增加纤维

多食用西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，有助于延长饱腹感并促进肠道蠕动。

3、选择蛋白

摄入鸡胸肉、鱼类等优质蛋白，既能维持肌肉量又可提高食物热效应。

4、减少糖分

限制含糖饮料和甜点，用代糖或天然水果替代添加糖，避免血糖剧烈波动。

减肥期间建议定时定量进餐，配合适度运动，长期保持健康饮食习惯比短期节食更重要。