午后吃什么不会胖

Question

每次到了午后，我都会感觉到饥饿，吃些什么充饥而又不会发胖呢？

Answer 1

午后适量吃低升糖指数燕麦、高膳食纤维苹果、优质蛋白水煮蛋、富含不饱和脂肪酸坚果等食物不易发胖，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、利拉鲁肽等药物控制体重。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含β-葡聚糖，可延缓胃排空速度，建议选择无添加钢切燕麦，搭配无糖酸奶食用。

2、苹果

苹果果胶能增加饱腹感，每日一个带皮苹果最佳，避免榨汁导致膳食纤维损失。

3、水煮蛋

鸡蛋蛋白质消化吸收率达97%，水煮方式可避免额外油脂摄入，每次食用不超过两个。

4、坚果

杏仁核桃含单不饱和脂肪酸，每日摄入量控制在15克以内，选择原味未加工产品。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂需随餐服用，可能引起脂肪泻等不良反应，使用期间需补充脂溶性维生素。

2、二甲双胍

改善胰岛素敏感性药物，适用于肥胖合并糖代谢异常者，常见副作用为胃肠道反应。

3、左旋肉碱

促进脂肪酸β氧化过程，配合运动效果更佳，肾功能不全者需慎用。

4、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂可延缓胃排空，需皮下注射使用，可能出现恶心呕吐等不良反应。

建议保持每日热量缺口，结合有氧与抗阻运动，定期监测体脂率变化，用药需内分泌科医生评估后开具处方。