夏天应多吃啥好减肥？

Question

一到夏天就藏不住肉，觉得自己胖的不行，什么食物既适合夏季吃、又能帮助减肥？

Answer 1

若出现超重或减肥需求，可以适量吃黄瓜、番茄、鸡胸肉、燕麦等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 黄瓜

黄瓜含水量高且热量低，富含膳食纤维有助于增加饱腹感，适合作为夏季减肥的加餐选择。

2. 番茄

番茄富含维生素C和番茄红素，低糖特性可减少热量摄入，凉拌或生食均可保留营养。

3. 鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白来源，高蛋白低脂肪的特点能帮助维持肌肉量并促进代谢。

4. 燕麦

燕麦含可溶性膳食纤维可延缓胃排空，搭配无糖酸奶食用能稳定血糖并减少饥饿感。

二、药物

1. 奥利司他

奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，适用于肥胖症患者，需注意可能引起脂肪泻。

2. 二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素抵抗并降低食欲，多用于糖尿病合并超重患者，胃肠反应较常见。

3. 利拉鲁肽

利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并作用于中枢神经产生饱腹信号。

4. 西布曲明

西布曲明通过抑制神经递质再摄取减少食欲，因心血管风险需严格在医生监督下使用。

夏季减肥需结合有氧运动和力量训练，避免高糖饮料及油炸食品，每日饮水量建议超过2000毫升。