吃水果可以喝果汁吗

Question

我每次吃水果都只吸水果汁，吸干了果汁后就不吃了，这样喝果汁好不好？

Answer 1

吃水果可以喝果汁，但需适量且注意选择。新鲜水果与果汁各有营养特点，主要差异在于膳食纤维含量、糖分吸收速度及饱腹感。

1、膳食纤维差异

完整水果富含膳食纤维，有助于延缓糖分吸收；榨汁过程会损失部分纤维，果汁升糖指数可能更高。

2、糖分摄入控制

果汁浓缩了多份水果的糖分，容易过量摄入游离糖，建议每日果汁不超过150毫升。

3、营养保留程度

维生素C等水溶性营养素在鲜榨果汁中保留较好，但氧化损失快，现榨现喝更佳。

4、适用场景选择

咀嚼困难人群可适量饮用果汁；健康人群优先选择完整水果，搭配坚果延缓糖分吸收。

选择低糖水果制作果汁，避免添加糖，糖尿病患者应咨询营养师制定个性化方案。