晚餐吃什么能瘦呢？

Question

刚刚开始减肥，有人说晚餐不能吃饭，也有的说不吃饭不好，那么吃什么能瘦下去呢？

Answer 1

若希望通过晚餐控制体重，可以适量吃鸡胸肉、西蓝花、燕麦、番茄等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化减重方案，避免自行用药。

一、食物

1. 鸡胸肉

高蛋白低脂肪的优质蛋白来源，有助于增加饱腹感并维持肌肉量。

2. 西蓝花

富含膳食纤维和维生素C的低热量蔬菜，可促进肠道蠕动。

3. 燕麦

含可溶性膳食纤维的粗粮，延缓胃排空速度并稳定血糖。

4. 番茄

低糖高水分蔬果，含番茄红素具有抗氧化作用。

二、药物

1. 奥利司他

脂肪酶抑制剂类处方药，需在医生监测下使用。

2. 二甲双胍

改善胰岛素敏感性的降糖药，对肥胖合并糖尿病患者适用。

3. 利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂，需皮下注射并严格遵循医嘱。

4. 西布曲明

中枢食欲抑制剂，存在心血管风险已限制使用。

建议搭配有氧运动和阻力训练，控制每日总热量摄入，避免夜间进食高糖高脂食物。