喝什么样的牛奶能瘦身呢？

Question

身上的肉肉越来越多了，特别想瘦身，别人说喝牛奶能瘦身，喝什么奶呢？

Answer 1

脱脂牛奶、高蛋白牛奶、低乳糖牛奶、发酵酸奶等乳制品可能有助于瘦身，但需结合饮食控制和运动。

1、脱脂牛奶

脂肪含量低于0.5%，减少热量摄入，适合需要严格控制脂肪的人群。建议选择强化钙和维生素D的脱脂奶。

2、高蛋白牛奶

蛋白质含量超过3.5%，增加饱腹感并促进肌肉合成。乳清蛋白和酪蛋白比例均衡的产品更利于体重管理。

3、低乳糖牛奶

乳糖水解技术降低糖分负荷，适合乳糖不耐受者。热量较普通牛奶降低约30%，但保留钙质等营养素。

4、发酵酸奶

含益生菌调节肠道菌群，改善代谢功能。选择无添加糖的希腊酸奶，蛋白质含量可达普通酸奶的2倍。

每日摄入300毫升左右乳制品为宜，避免空腹饮用，搭配全谷物和蔬菜水果效果更佳，需配合每周150分钟以上中等强度运动。