可以助眠的食物有什么？

Question

我的睡眠质量并没有之前好，想吃一些能够助眠的食物，有什么可以吃呢？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、地西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素合成，改善睡眠质量。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，可缓解神经紧张，帮助放松身心。

3、温牛奶

温牛奶中的钙和色氨酸能稳定情绪，诱导自然睡眠。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于缓解失眠症状。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是调节睡眠周期的激素，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。

2、阿普唑仑

阿普唑仑为苯二氮卓类药物，可缩短入睡时间但需警惕依赖性。

3、佐匹克隆

佐匹克隆属于非苯二氮卓类催眠药，能改善睡眠维持困难。

4、地西泮

地西泮适用于焦虑性失眠，需严格遵医嘱控制用药周期。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，必要时在医生指导下结合认知行为疗法改善睡眠。