酸奶炼乳怎么吃可以减肥

Question

听说吃酸奶炼乳可以帮助减肥，我就很心动，那究竟怎么吃会有效果呢？

Answer 1

酸奶和炼乳可以作为减肥期间的辅助食品，适量吃酸奶、控制炼乳用量有助于控制热量摄入，减肥期间可以搭配燕麦、新鲜水果、坚果、全麦面包等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，搭配酸奶可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

2、新鲜水果

选择低糖水果如草莓、蓝莓等，与酸奶混合食用可补充维生素，避免血糖快速升高。

3、坚果

少量坚果如杏仁、核桃可提供健康脂肪，但需严格控制用量避免热量超标。

4、全麦面包

全麦面包搭配酸奶可延长消化时间，适合作为减肥期间的早餐或加餐。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，可减少膳食脂肪的吸收，需在医生指导下使用。

2、二甲双胍

二甲双胍常用于糖尿病治疗，对部分肥胖患者可能有辅助减重作用。

3、利拉鲁肽

利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，可通过调节食欲帮助控制体重。

4、西布曲明

西布曲明因心血管风险已在我国禁用，减肥药物选择需严格遵医嘱。

减肥期间应控制酸奶和炼乳的总摄入量，炼乳含糖量高需谨慎使用，建议配合规律运动和均衡饮食，避免单纯依赖某种食物或药物减重。